Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna smialo;-) wszystko zlezy tez od tempa wykonywania ćwiczenia, fazy negatywnej/pozytywnej, czasu przerwy miedzy seriami, nie tylko liczy sie ilosc powtorzen, tez wole nizsze zakresy w martwym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super, bo dzisiaj zrobiłem już serie martwych w niższym zakresie :) Tak, wiem o innych czynnikach :) A jak to się ma przy małych partiach mięśniowych? Czy tam również możemy zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać serie? (biceps, łydki) Oczywiście cały czas chcąc zadbać o hipertrofie. Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-06-09 18:40:52
jesli masz nadwaga to ja bym zrobił taką kombinację rospisać sobie 5 lub 6 treningów na tydzień i jedziemy. Siłownia- dany trening na dany dzień , 50 minut biegu no i jeszcze tak około 1.30 h basenu . Na pewno spalisz troche w szybkim tempie ale nie wiem czy z tym treningiem wyrobisz. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zwiększ ilośc [...]
oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh
[...] zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych potrzeb.
Tyson to fenomen. W boksie wyciskanie na klate jest dosc waznym cwiczeniem ale na małych cięzarach. Zauwaz ze adamek ma bardzo wyrzeźbione ciało a klatke prawie płaską, popatrz na Andrzeja Gołote, gośc wazy 112kg i ma(miał) 45cm w łapie a klatke miał lekko tylko widoczną. Chodzi o to ze zbytnio przerosnięta klata usztywnia zawodnika i jednym [...]
Staraj sie przestrzegać, ale oczywiście możesz zrobić sobie od czasu taki cheat meal, aby Ci się psycha nie zryła Ilość powtórzeń jest dowolna. Możesz robić 8 lub nawet 20. Wszystko zależy od Ciebie. Co do tej diety to nie wiemy jakie masz BTW. Podam Ci kilka linków do poczytania Miłej lektury
przy kapturach na mnie dzialaja 2 sposoby: duza ilosc powtorzen w serii, lub przytrzymanie hantli w gornym polozenuiu przez chwile (w pelnym napieciu miesnia) no i niestety musze stosowac duze cezary zeby cokolwiek poczuc pozdrawiam
zrob inaczej staraj sie jechac na diecie która bedzie uzupełniac ci zapotrzebowanie kaloryczne + 100kcal,trenuj mniejszymi ciezarami wieksza ilosc powtórzen staraj sie dopalac miesien,bo jesli zaczniesz sie masowac a tym bardziej zima na bank podłapiesz znów fat!!! a redukcje zacznij ok koncówki lutego połowa marca i wtedy dieta z ujemnym bilasem [...]
Przeczytaj cały post ma troche stron ale rozwieje wiele Twoich watpliwości Cięzar dobieraj tak żebyś wykonał założoną ilosc powtórzeń z zapasem 2-3 pozdro
Same ćwiczenia dobrane są nieźle, poza kilkoma drobiazgami. W treningu A jako pierwszy powinien być martwy ciąg. A w treningu B te rozpietki nijak tam nie pasują, zamień je jakimś ciężkim wyciskiem na klatkę. No i pamiętaj, że to dopiero dobór ćwiczeń. Ważna jest też objętość treningowa, ilość powtórzeń, jak to wszystko zaplanujesz.
Co do superserii: Robisz założoną ilość powtórzeń wyciskania po czym bez żadnych przerw przechodzisz do uginania.To jest 1 super seria po której należy ci się przerwa. Zrób min. 4 takie superserie.
Kolezko do armwrestlingu potrzebna jest ci sila duzo jedz a w seriach zmniejsz ilosc powtorzen rob 5 serii 33331 na max ciezarach do tego pronator na pasie do judo i ciezarku tu mysle 15 kg na poczatek ci styknie i siluj sie z kim sie tylko da :)
Kup drążek i się podciągaj. Koniec. 4/5 serii dziennie. Sukcesywnie zwiększaj ilość powtórzeń i spokojnie dasz radę. Na początku, jeżeli nie będziesz dawał rady się podciągać. Po prostu się opuszczaj.